Sejalan dengan semakin tingginya kesadaran orang akan pentingnya hidup sehat, konsumsi vitamin dan mineral pun semakin jadi perhatian. Vitamin dan mineral tersebut sangat dibutuhkan badan biar tetap menjadi sehat/bugar, sehingga stamina pun sanggup terjaga. Para pakar kesehatan menganjurkan untuk mengonsumsinya secara rutin setiap hari. Di antara sekian banyak jenis vitamin dan mineral, beberapa diantaranya sangat wajib untuk dipenuhi demi kesehatan badan kita. Tahukah Anda, apa saja vitamin dan mineral tersebut? Bagaimana cara mendapatkannya?
Vitamin dan Mineral Penting untuk Tubuh
Nah, berikut ini kami uraikan beberapa vitamin dan mineral yang sangat penting bagi badan serta sumber-sumber untuk memperoleh vitamin dan mineral tersebut:
Vitamin C dan E
Saat ini banyak dikenal sebagai antioksidan bahu-membahu dengan beta karoten. Dengan kadar yang dianjurkan sebesar 60 mg per hari, vitamin C banyak ditemukan dalam buah dan sayur. Jika selama ini Anda sudah mengkonsumsi buah dan sayur lima kali per hari, maka sanggup dipastikan Anda telah cukup mengkonsumsi vitamin C. Vitamin E banyak terkandung dalam minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian dan ragi, dengan kadar yang dianjurkan sebesar 30 UI per hari.
Folat
Manfaat dari folat ialah untuk mencegah penyakit jantung. Anjuran konsumsinya ialah 400 mikrogram per hari. Folat banyak terdapat dalam sayur terutama daun-daunan hijau, legume, dan jus jeruk.
Kalsium
Kalsium penting bagi kesehatan tulang dan gigi. Untuk orang dewasa, konsumsilah 1000 mg kalsium per hari, dan bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun dianjurkan untuk mengkonsumsi 1200 mg kalsium per hari. Sumber masakan berkalsium tinggi ialah susu, yoghurt, keju rendah lemak serta jus jeruk. Konsumsilah masakan ini sebanyak tiga kali sehari untuk mencapai takaran sesuai anjuran, atau gunakan pelengkap jikalau masih belum mencukupi.
Vitamin D
Vitamin D juga penting bagi tulang sebab ia membantu proses peresapan kalsium ke dalam tulang. Asupan yang dianjurkan ialah sebesar 200 IU untuk remaja di bawah 50 tahun; di atas 70 tahun 600 IU; dan 400 IU untuk yang berusia antara 50-70 tahun. Tidak banyak jenis masakan yang mengandung vitamin D, di antaranya hati, mentega, krim dan kuning telur. Jika Anda minum susu, usahakan untuk mengkonsumsi susu yang sudah ditambahkan 100 IU vitamin D per gelasnya. Jika Anda tidak mengunakan krem tabir surya ketika keluar rumah, badan sanggup mensintesis vitamin D dari matahari pagi. Suplemen boleh Anda konsumsi jikalau Anda tidak merasa cukup mendapat vitamin D hanya dari makanan.
Multivitamin
Bagaimana dengan multivitamin ? Kata "multi" di sini bukan berarti bahwa pil atau tablet ini sanggup begitu saja memenuhi seluruh kebutuhan vitamin dan mineral tubuh. Sebaliknya berhati-hatilah, usahakan untuk menentukan pelengkap yang tidak terlalu banyak kandungan vitamin dan mineralnya, dengan kadar yang tidak melebihi dari 100% kadar yang dianjurkan.
Demikianlah uraian wacana Vitamin & Mineral ini Wajib untuk Tubuh!, semoga bermanfaat.
Sumber http://www.ilmusiana.comBuat lebih berguna, kongsi: